Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών (εν ώρα για την επιστροφή στο σχολείο)

Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών (εν ώρα για την επιστροφή στο σχολείο) Φυσικά, δεν μπορούμε να αποτρέψουμε κάθε κρυολόγημα ή γρίπη που μας κάνει να αρρωστήσουμε. Όμως, η φυσική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ενισχύσουμε την άμυνα του σώματός μας ενάντια στα κοινά μικρόβια. 

Εδώ είναι τα πράγματα που καλό θα ήταν να κάνουμε:

 Διατροφή

 Η υγιεινή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά!  Αν και υπάρχει πολλή συζήτηση για το τι πρέπει να τρώμε (και πότε), εδώ είναι μια αρχή που μπορούμε όλοι να ακολουθήσουμε: Εάν ένα τρόφιμο είναι εξαιρετικά επεξεργασμένο, περιέχει χημικά συντηρητικά, βαφές ή τεχνητά γλυκαντικά, τότε δεν είναι μια υγιεινή επιλογή. Αυτά τα ανθυγιεινά τρόφιμα συχνά προκαλούν φλεγμονή στο σώμα. Η χρόνια φλεγμονή μειώνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Έτσι, ενθαρρύνουμε τα παιδιά μας να τρώνε πολλές από αυτές τις τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά: • αυγά ελευθέρας βοσκής • ξηροί καρποί και σπόροι • άγρια ψάρια • βιολογικά φυλλώδη χόρτα • πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα • βοδινό κρέας που τρέφεται με χόρτο, πουλερικά ελευθέρας βοσκής, ακόμη και κρέατα βιολογικά. Αυτά τα τρόφιμα θα παρέχουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την υποστήριξη ενός υγιούς σώματος και πνεύματος.

Γυμναστική και οικογενειακή διασκέδαση

Η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο σημαντική για τη γενική υγεία. Εκτός από τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η άσκηση βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί ακόμη και να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Η άσκηση διαφοροποιεί τα βακτήρια στο έντερο μας. Γνωρίζουμε επίσης ότι το έντερο είναι όπου ζει περίπου το 70% του ανοσοποιητικού μας συστήματος. 

Ιδεές για άσκηση

 • πάρτυ χορού • άσκηση κυνήγι οδοκαθαριστών • σχοινακι • διαγωνισμοί χούλα χουπ • αναρρίχηση στη γραμμή νίντζα ή στο δεντρόσπιτό μας Οτιδήποτε μπορεί να μετατραπεί σε παιχνίδι είναι μεγάλη επιτυχία στην οικογένεια. Όλοι χρειαζόμαστε μη δομημένο χρόνο για να κινηθούμε με τρόπους που νιώθουμε καλά. Κάνοντας αυτό συχνά έχει πολλά θετικά οφέλη (για παιδιά και ενήλικες). 

Βγαίνοντας έξω : Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ποικιλομορφία των βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα είναι να αφιερώσετε χρόνο παίζοντας στη βρωμιά. Ακόμη και το ανοσοποιητικό σύστημα ενός μωρού μπορεί να επωφεληθεί από την έκθεση στα μικρόβια που βρίσκονται στη βρωμιά. Αυτό το άρθρο του 2009 στους New York Times αναφέρει ότι το παιχνίδι στο χώμα «εκπαιδεύει το ανοσοποιητικό σύστημα» να γνωρίζει από τι χρειάζεται προστασία το σώμα (και σε τι δεν πρέπει να σπαταλά την ενέργειά του). Δυστυχώς, όταν αρχίζει το σχολείο, τα παιδιά περνούν πολύ περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Για να το καταπολεμήσουμε αυτό, συχνά περπατάμε ξυπόλητοι στην αυλή, δουλεύουμε στον κήπο μαζί και δημιουργούμε πράγματα με φυσικά υλικά όπως ξυλάκια, πέτρες και φύλλα. Είναι εκπληκτικό τι μπορεί να κάνει λίγη βρωμιά στα χέρια σας και το τρέξιμο στην αυλή για το μυαλό και το σώμα! 

Επαρκής ύπνος

 Η ξεκούραση είναι καλύτερη όταν είστε άρρωστοι, αλλά ο ποιοτικός ύπνος παίζει επίσης βασικό ρόλο στην πρόληψη ασθενειών. Η καλλιέργεια καλών συνηθειών ύπνου πριν τα παιδιά επιστρέψουν στο σχολείο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε σε μια νέα ρουτίνα. 

Start a Routine

Ξεκινήστε να ορίζετε την ώρα για ύπνο μια ή δύο εβδομάδες πριν την έναρξη του σχολείου. Μια σταθερή (και πρώιμη) ώρα ύπνου βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και επηρεάζει τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Το διάβασμα είναι η αγαπημένη μας δραστηριότητα πριν τον ύπνο. Είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να χαλαρώσουν τα παιδιά που όλοι ανυπομονούμε. Αφιερώνουμε μισή ώρα πριν σβήσουν τα φώτα για να διαβάσουμε οικογενειακώς ή σε μικρότερες ομάδες. 

Σβήσε (Όλα) τα Φώτα. Το φως (ακόμα και σε μικρές ποσότητες) μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το μπλε φως από τηλεοράσεις, παιχνίδια υπολογιστή και άλλες συσκευές καταστέλλει επίσης τη μελατονίνη. Περιορίστε τη χρήση αυτών των συσκευών πριν τον ύπνο. 

Καταπραΰνετε τα ανήσυχα μυαλά. Όταν έρθει η ώρα να επιστρέψετε στο σχολείο, τα παιδιά μπορεί να ανησυχούν με σκέψεις για το τι θα φέρει μια νέα σχολική χρονιά. Ή για μερικά παιδιά, η ώρα του ύπνου είναι πάντα ένα αγχωτικό γεγονός. Μερικοί φυσικοί τρόποι με τους οποίους καταπραΰνουμε το άγχος και ενθαρρύνουμε έναν καλό βραδινό ύπνο περιλαμβάνουν: 

• να πίνουμε τσάι από βότανα (το χαμομήλι είναι τα αγαπημένο μας στο σπίτι, ωραίο και το kiddie calm) 

• τρίψτε βούτυρο σώματος με μαγνήσιο στα πόδια, ιδανικό το βούτυρο καριτέ

 • Αγαπάμε την ήπια μουσική επιλογή «βροχής». 

• χρήση σπρέι ποδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου ή σπρέι χαλαρωτικού μαξιλαριού με αιθέρια έλαια όπως χαμομήλι, λεβάντα ή ανθόνερα αντίστοιχα. 

 Βότανα

Χρησιμοποιούμε βότανα ως προληπτικό φάρμακο. Αυτά τα βότανα έχουν ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών πλεονεκτημάτων που απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό ενώ υποστηρίζουν επίσης ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

 • Χαμομήλι: Το χαμομήλι είναι από τα αγαπημένα μας βότανα για παιδιά! Είναι ένα ήπιο, καταπραϋντικό βότανο με πολλά οφέλη για την υγεία. 

• Εχινάκεια: Η εχινάκεια είναι ευρέως γνωστή για τις ιδιότητές της που τονώνουν το ανοσοποιητικό. Έχουμε πάντα αποξηραμένη εχινάκεια για να την προσθέσουμε στα μείγματα τσαγιού κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης. Το βάμμα εχινάκειας ή το εκχύλισμα εχινάκειας μπορεί εύκολα να προστεθεί σε νερό, χυμούς, ακόμα και smoothies όταν δεν υπάρχει χρόνος για τσάι.

 • Σαμπούκος (καρπός ή ανθός): Ίσως το αγαπημένο μας βότανο για το κρυολόγημα και τη γρίπη είναι το σαμπούκο. Φτιάχνουμε σιρόπι σαμπούκου που είναι ένας απολαυστικά νόστιμος συνδυασμός από σαμπούκους, κανέλα, μέλι και τζίντζερ. Δείτε την συνταγή εδώ. Κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης παίρνουμε μικρές δόσεις από αυτό το σιρόπι κάθε μέρα και μεγαλύτερες όταν είμαστε άρρωστοι. Αλλά ο αγαπημένος μας τρόπος για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών με σαμπούκο είναι να φτιάξουμε φρυγανιές με μαρμελάδα σαμπούκου. Είναι τέλεια για αυτή την εποχή!

 • Ευκάλυπτος: Διατηρούμε αυτό το βότανο ή έλαιο σε ετοιμότητα για αναπνευστικά προβλήματα, αλλά οι αντιμικροβιακές του ιδιότητες βοηθούν και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Είτε σε φύλλα για ρόφημα και αναπνοές, σε σταγόνες μύτης για μπούκωμα αλλά και και σε κεραλοιφή για εσωτερικά στα ρουθούνια και τρίψιμο στο στήθος. Εκπληκτικό το λάδι κρυολογήματος με λάδι βερμπάσκο, θυμάρι και τζίντζερ για εντριβές στις πατούσες και το στήθος με τα πρώτα σημάδια βήχα και μπουκώματος. 

Astragalus: Ένα προσαρμογόνο-που σημαίνει τονωτικό που αποκαθιστά την ισορροπία-ο Astragalus μπορεί να λαμβάνεται σε συνεχή βάση και συνιστάται συχνά από ολιστικούς γιατρούς για παιδιά. Μπορεί να βρεθεί σε πολλά προϊόντα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού. 

Φύλλο ελιάς: Τα φύλλα της ελιάς περιέχουν ελευρωπεΐνη, μια ουσία που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να σκοτώνει ιούς, μύκητες και επιβλαβή βακτήρια χωρίς να βλάπτει τα ωφέλιμα βακτήρια. Μπορεί να ληφθεί για την πρόληψη ή τη θεραπεία του κρυολογήματος, του πονόλαιμου και της γρίπης. 

Λάδι ρίγανης: Από την αρχαία Ελλάδα, το ρίγανελαιο χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία του βήχα και άλλων συμπτωμάτων λοίμωξης του αναπνευστικού. Σήμερα, θεωρείται επίσης φάρμακο για ιούς, μύκητες, βακτήρια, μολύνσεις ζύμης και παράσιτα. Για πιο εύκολη χρήση βάζουμε 1 σταγόνα ριγανέλαιο (ή θυμάρι) σε ελαιόλαδο, το ανακατεύουμε καλά και βουτάμε λίγο ψωμάκι μέσα. 

Για τον πονόλαιμο: Η ρίζα αλθαίας, από τον εσωτερικό φλοιό του δέντρου, χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για να ανακουφίσουν την ενόχληση του πονόλαιμου. Και τα δύο περιέχουν βλέννα, μια ουσία που γίνεται σαν γέλη όταν αναμιγνύεται με νερό, η οποία καταπραΰνει επικαλύπτοντας το λαιμό. Αναζητήστε ένα ή και τα δύο από αυτά τα συστατικά σε τσάγια, σπρέι για το λαιμό και παστίλιες. Προτίνονται ροφήματα όπως το παιδικό κρυολόγημα ή ο ξηρός βήχας και το γρίπη κρυολόγημα για μεγαλύτερα παιδιά. 

Συμπληρώματα. 

Η λήψη συμπληρωμάτων δεν θα διορθώσει μια κακή διατροφή. Όμως, ακόμη και για τα παιδιά που τρώνε υγιεινά, η λήψη όλων των απαραίτητων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα μπορεί να είναι δύσκολη. Η λήψη συμπληρωμάτων είναι ένας τρόπος για να συμπληρώσετε αυτό που λείπει από έναν κατά τα άλλα υγιεινό τρόπο ζωής. Και φυσικά ο βασιλικός πολτός είναι ένα φανταστικό συμπλήρωμα διατροφής. 

Προβιοτικά . Τα προβιοτικά παρέχουν καλά βακτήρια που είναι σημαντικά για την υγεία του εντέρου. Όπως ανέφερα παραπάνω, η ποικιλία της χλωρίδας του εντέρου υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. 

Αναμιγνύουμε προβιοτικά σε smoothies ή προσθέτουμε αυτά με βάση τα σπόρια που αναφέρονται παραπάνω σε αρτοσκευάσματα. Μια άλλη επιλογή είναι :

Κατεψυγμένα φρούτα: Επιλέξτε μούρα για ενίσχυση των αντιοξειδωτικών και χρώμα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Η χρήση κατεψυγμένων φρούτων που έχουν αποψυχθεί παρέχει καλύτερη υφή και πιο έντονη γεύση σε αυτή τη συνταγή. Προτιμάμε τη φράουλα ή νόστιμα berries για ευνόητους λόγους. 

Βιταμίνη C . Διατηρούμε σε ετοιμότητα τη σκόνη βιταμίνης C όλο το χειμώνα, μια ωραία φυσική πηγή βιταμίνης C είναι ο καρπός από την αγριοτριανταφυλλιά είτε σε σκόνη είτε σε ρόφημα. Σίγουρα βοήθησε στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αναρρώσετε από κρυολόγημα ή γρίπη. Προσθέστε 1/4 κουταλάκι του γλυκού σε νερό ή smoothies καθημερινά για τις δύο πρώτες εβδομάδες πριν και μετά την έναρξη του σχολείου. Αυτό θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς τα παιδιά χαλαρώνουν σε ένα νέο περιβάλλον. 

Βιταμίνη D. Παίρνουμε αρκετή βιταμίνη D για το σώμα μας απλώς περνώντας χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Ειδικά καθώς τα παιδιά αρχίζουν να περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, τα επίπεδα της βιταμίνης D (η οποία επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα μεταξύ άλλων λειτουργιών του σώματος) πέφτουν. Οι περισσότερες βιταμίνες των παιδιών περιέχουν κάποια βιταμίνη D. Ωστόσο, οι ποσότητες δοσολογίας μπορεί να είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Ελέγχουμε το επίπεδο βιταμίνης D των παιδιών γύρω στα τέλη Αυγούστου και μετά ξανά το χειμώνα για να βεβαιωθούμε ότι παίρνουν αρκετή, αλλά όχι πάρα πολύ. Η καλύτερη συμβουλή είναι να συνεργαστείτε με έναν έμπιστο φυσιοπαθητικό γιατρό που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόση βιταμίνη D θα συμπληρώσετε για τα παιδιά. Εάν επιλέξετε συμπλήρωμα φροντίστε να είναι φυτικό και όχι συνθετικό. 

Μαγνήσιο

 Το μαγνήσιο έχει μερικά θαυματουργά οφέλη. Μια ανασκόπηση του 2003 που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Clinical Nutrition αναφέρει ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Δεδομένου ότι πολλοί από εμάς έχουμε έλλειψη (λόγω φτωχού εδάφους και κακής διατροφής), είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμπεριλαμβάνουμε καθημερινά συμπληρωματικό μαγνήσιο. Η τοπική χρήση του μαγνησίου είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος.

. Άλλοι τρόποι για να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά λαμβάνουν ενίσχυση μαγνησίου περιλαμβάνουν: 

• Προσθέστε ½ φλιτζάνι άλατα Epsom ή κρυστάλλους μαγνησίου σε ένα ζεστό μπάνιο. Λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας (αναμεμιγμένο σε έλαιο βάσης) θα το κάνουν ακόμα πιο χαλαρωτική εμπειρία.

 • Τρίψτε βούτυρο σώματος πλούσιο σε μαγνήσιο (όπως βούτυρο καριτέ ή έλαιο καρύδας βιολογικά) στα πόδια των παιδιών πριν τον ύπνο. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη ευεξίας του μαγνησίου (για παιδιά και ενήλικες) πέρα από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. 

Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να χρησιμοποιείτε Ζελατίνη . Η ζελατίνη είναι ένα από τα αγαπημένα μας υγιεινά τρόφιμα και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην επούλωση του εντερικού σωλήνα. Η τακτική κατανάλωση ζελατίνης είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσουμε μια από τις κύριες γραμμές άμυνάς μας σε κατάσταση λειτουργίας. 

Εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες συνταγές με χρήση ζελατίνης: 

• Συνταγή για μασώμενες βιταμίνες. 

Πως να τις φτιάξετε?

 8 κουταλιές της σούπας ζελατίνη σε σκόνη(φυτικής προέλευσης) 

 1 φλιτζάνι χυμό από πορτοκάλι ή ότι άλλο έχετε -- όχι ανανά, 

 2 κουταλιές της σούπας μέλι 

- προαιρετικά βιταμίνες όπως προβιοτικά,  βιταμίνης C, μαγνήσιο. 

- Συνδυάστε το χυμό, τη ζελατίνη και το μέλι εάν το χρησιμοποιήσετε σε μια μικρή κατσαρόλα και χτυπήστε να ενσωματωθούν. Ζεσταίνουμε ελαφρά σε χαμηλή φωτιά μέχρι να διαλυθεί τελείως η ζελατίνη. Θα είναι πηχτό και κάπως σαν σιρόπι. Αφαιρέστε από τη φωτιά και προσθέστε βιταμίνες και προβιοτικά εάν χρησιμοποιείτε. Ρίξτε πολύ γρήγορα σε φορμάκια ή σε ένα μικρό γυάλινο σκεύος αλειμμένο ελαφρά με λάδι καρύδας και βάλτε το στην κατάψυξη για 10 λεπτά να σφίξει. Αφαιρούμε και βγάζουμε από τα καλούπια. Κόβουμε σε τετράγωνα αν χρειάζεται. Σερβίρετε και απολαύστε!

 • Σπιτικό Ζελέ .

¼ φλιτζάνι νερό (δροσερό) - 1 κουταλιά της σούπας ζελατίνη (φυσική) -¼ φλιτζάνι νερό (πολύ ζεστό) -1 ½ φλιτζάνι χυμός φρούτων- 1-2 φλιτζάνια φρέσκα φρούτα (προαιρετικά)

ΟΔΗΓΙΕΣ:  Ρίχνουμε το δροσερό νερό σε ένα μεσαίου μεγέθους μπολ ανάμειξης και προσθέτουμε τη σκόνη ζελατίνης. Ανακατεύουμε έντονα μέχρι να αναμειχθούν. Θα αρχίσει να πήζει πολύ. Προσθέστε το ¼ φλιτζάνι πολύ ζεστό νερό και ανακατέψτε να ανακατευτεί. Ρίχνουμε το ζουμί και ανακατεύουμε καλά. Τοποθετήστε φρέσκα φρούτα σε μια στρώση στον πάτο ενός ταψιού 8x8 εάν χρησιμοποιείτε. Ρίξτε το μείγμα του ζελέ πάνω από τα φρούτα και ανακατέψτε ελαφρά για να βεβαιωθείτε ότι έχει καλύψει τα φρούτα. Βάζουμε στο ψυγείο σκεπασμένο για τουλάχιστον 2-3 ώρες ή όλο το βράδυ. Κόψτε σε κύβους ή σε διάφορα σχέδια. 

• Smoothies .

2 φλιτζάνια γάλα καρύδας ή λάδι καρύδας

2 κ.σούπας ζελατίνη σε σκόνη

 ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας (χωρίς ζάχαρη)

 2 ή περισσότεροι κρόκοι αυγών

1 φλιτζάνι πάγο 

1 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη βιολογικό,

 ½ φλιτζάνι φράουλα αποξηραμένη χωρίς ζάχαρη

1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα κ.λπ.

1 μπανάνα προαιρετικά 

ΟΔΗΓΙΕΣ:  Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

 Ρουτίνα Φυσικής Υγιεινής. 

 Δεν χρησιμοποιούμε αντιβακτηριακά προϊόντα, αλλά προσπαθούμε να εμφυσήσω στα παιδιά μας τη σημασία της προσωπικής υγιεινής. Η καλή προσωπική υγιεινή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αποφυγής ασθενειών. Μερικές φορές όλοι χρειαζόμαστε απλώς μια υπενθύμιση για τα μικρά πράγματα που μπορεί να είναι σημαντικά για να μας κρατήσουν υγιείς. Το να ξεκινήσετε αυτές τις συνήθειες από νεαρή ηλικία θα τους βοηθήσει να παραμείνουν καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά. 

Χέρια:  Δεν χρησιμοποιούμε αντιβακτηριακό σαπούνι στο σπίτι και αν είμαστε έξω, φέρνω μαζί μας φυσικό σαπούνι ή σπρέι σαπουνιού. Πλένουμε πάντα τα χέρια μας αφού πάμε στο μπάνιο και πριν καθίσουμε να φάμε. Όταν πλένουμε τα χέρια μας τα βρέχουμε, προσθέτουμε σαπούνι (το αγαπημένο τους είναι αυτό το σαπούνι χεριών που αφρίζει) και τρίβουμε ενώ τραγουδάμε. Ενθαρρύνουμε τα παιδιά μας να έχουν μαζί τους ένα μπουκάλι από  φυσικό απολυμαντικό χεριών. Με αυτόν τον τρόπο δεν μπαίνουν στον πειρασμό να χρησιμοποιήσουν τα γεμάτα χημικά στα καταστήματα. 

Καθαρό Στόμα & Δόντια. 

 Ως τόπος εισόδου πολλών τύπων βακτηρίων, το στόμα και τα δόντια μας χρειάζονται μεγάλη φροντίδα. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς δεν μαθαίνουμε τον καλύτερο τρόπο να βουρτσίζουμε τα δόντια μας μέχρι να γίνουμε πολύ μεγαλύτεροι (ή καθόλου). Χρησιμοποιώντας μια φυσική οδοντόκρεμα (τα παιδιά μου λατρεύουν αυτή τη σπιτική.

1/3 φλιτζάνι λάδι καρύδας μαλακό αλλά όχι λιωμένο

 1 κ.σουπας μαγειρική σόδα

 1 κσούπας  άργιλος μπεντονίτη 

1/4 κουταλάκι του γλυκού υγρή στέβια ή κάποια γλυκαντική (εάν θέλετε για να είναι πιο γλυκιά)

4-10 σταγόνες αιθέριο έλαιο γλυκού πορτοκαλιού, λεμόνι ή μέντα. Η επιλογή των αιθέριων ελαίων είναι θέμα γεύσης και προτίμησης. 

Σε ένα μεσαίου μεγέθους μπολ, συνδυάστε το λάδι καρύδας, τη μαγειρική σόδα και τον άργιλο. Ανακατεύουμε καλά. Προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε. Σημείωση: Όταν αναμιγνύετε τον άργιλο μπεντονίτη, χρησιμοποιήστε ξύλινο ή πλαστικό κουτάλι. Δεν πρέπει να έρχεται σε επαφή με μέταλλο γιατί απενεργοποιεί την άργιλο. Η συνοχή αυτής της συνταγής μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη θερμοκρασία στην οποία αποθηκεύεται η οδοντόκρεμα, λόγω της φύσης του λαδιού καρύδας. Αυτή η οδοντόκρεμα δεν προορίζεται για μακροχρόνια αποθήκευση, γι' αυτό συνιστώ να κάνετε συχνά μικρές παρτίδες.

Ωρα για μπάνιο.  Κάνουμε ό,τι μπορούμε για να μην βιαζόμαστε την ώρα του μπάνιου. Το να αφιερώνετε χρόνο για να καθαρίσετε το σώμα είναι μια πράξη αυτοφροντίδας. Θέλουμε να εμφυσήσουμε στα παιδιά μας ότι αυτή είναι η στιγμή να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που χρειάζεται το σώμα μας. Τα παιδιά λατρεύουν τα αφρόλουτρα. Αλλά, μάλλον δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι δεν με ενδιαφέρουν τα σαπούνια αφρόλουτρου που αγοράζονται από το κατάστημα. Είναι γεμάτα με αρώματα και χημικά συντηρητικά (όχι ευχαριστώ!). Μπορείτε να βρείτε τελείως φυσικά αφρόλουτρα όπως το βρεφικό της σειράς μας με χαμομήλι καλέντουλα και λάδι καρύδας μπορείτε να φτιάξετε με απλά υλικά και τα δικά σας.  Αυτά είναι εξαιρετικά γιατί μπορείτε να επιλέξετε ποια αιθέρια έλαια θα χρησιμοποιήσετε όταν δημιουργείτε ένα διασκεδαστικό μπάνιο χωρίς χημικά για παιδιά (ή ενήλικες). 

Μια από τις πολλές συνταγές που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο:

¾ φλιτζάνι υγρό σαπούνι Καστίλλης

 ¼ φλιτζάνι φυτική γλυκερίνη

 5-8 σταγόνες αιθέρια έλαια ασφαλή για παιδιά 

Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε το σαπούνι Καστίλλης, τη γλυκερίνη και το αιθέριο έλαιο. Αδειάζουμε σε γυάλινο βάζο για αποθήκευση. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας τη φορά σε τρεχούμενο νερό μπάνιου μέχρι να δημιουργηθούν οι επιθυμητές φυσαλίδες. Αυτή η συνταγή για αφρόλουτρο για παιδιά μπορεί να παράγει έναν αξιοπρεπή αφρό, αλλά δεν θα είναι τόσο αφρώδης όσο ένα συμβατικό αφρόλουτρο. 

Μερικά αιθέρια έλαια που είναι ηρεμιστικά και ασφαλή για βρέφη και παιδιά είναι: κέδρος ,  φασκόμηλο, λεβάντα,  μανταρίνι,  σανταλόξυλο, χαμομήλι.  Προσωπικά, θα απέφευγα τη χρήση αιθέριων ελαίων στο μπάνιο για βρέφη κάτω των 3 μηνών και θα τα χρησιμοποιούσα με φειδώ (και αραιωμένα) μέχρι την ηλικία των 2 ετών περίπου. Δεν προσθέτω ποτέ αιθέρια έλαια απευθείας στο μπάνιο αλλά τα αραιώνω πρώτα όπως στην παραπάνω συνταγή.

Με λίγη καθοδήγηση, θα αναπτύξουν ισχυρές συνήθειες υγείας που τους εξυπηρετούν καθώς μεγαλώνουν. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί μερικές φορές να αισθάνεστε υπερβολικοί. Αλλά μην απογοητεύεστε! Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας. Ξεκινήστε με τη διατροφή, τον ύπνο και την άσκηση και στη συνέχεια ενσωματώστε μερικές από τις υπόλοιπες προτάσεις όταν θα έχετε αυτές που λειτουργούν για εσάς.

Καλό Φθινόπωρο με ψυχραιμία τώρα που ανοίγουν τα σχολεία!